催眠術常用的入門練習：肌肉放松

　　要進行催眠術練習，首先必須要有合適的目標對催眠方法像，也就是願意被你催眠的人。你進行的催眠術練習越多，就會變得越熟練。

　　要找到對催眠術很有興趣、願意配合你進行練習的人，並不是一件很難的事。練習過程中要表現得盡可能專業，千萬不要告訴人家你只是剛剛開始的新手。你一方面要訓練你自己學會催眠術，另一方面也要訓練你的目標對像學會被催眠。下面列出了三種常用的入門練習，可以依次采用。

　　肌肉放松

　　開始階段最好能把催眠與放松聯系起來。告催眠療法訴目標對像，催眠作用可以讓人身心充分放松，這是有益於健康的。許多人盡管以為自己知道該怎麼放松，實際上卻並不了解放松的方法。你將要進行的展示則可以讓他們學會該如何放松。

　　讓目標對像坐下來，左臂平端在胸前，右手食指抵在左掌心處。告訴他(她)集中注意力，讓左手和左臂徹底放松下來，只靠右手食指支撐。

　　注意：要保持這種姿勢，目標對像必須同時處於精神集中和放松的狀態，催眠作用需要的正是這樣的狀態。

　　當目標對像相信自己的左手和左臂已經處於放松狀態時，告訴他：“等我數到3時，就把右手食指拿開。”然後數“1，2，3”，看看會發生什麼。

　　如果目標對像正確接受了你的指示，那麼在拿開食指時，左臂就會立刻垂落下來。這表明他的左臂處於放松狀態。而如果拿開食指時左臂沒有立刻垂落下來，而是還留在胸前，就說明他沒有按你的指示放松下來。如果發生後一種情況，就重復進行同樣的練習，直至達到理想的放松效果。

　　注意：這一練習十分重要，因為這樣不僅可以訓練目標對像學會放松，也可以訓練他學會按你的指示行事。練習過程中，目標對像會進入注意力催眠治療法高度集中催眠法、其他方面保持放松的狀態，這正是催眠所需要的狀態。進行舞台催眠術表演時，也可以用這一練習開場。